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  明星孕妈咪一向是孕妇群体关注的对象,很多明星孕期都会将他们的孕期经历分享出来,包括孕期不适症状,孕期饮食,产后坐月子等。近日七月大肚的刘若英就放出一张练瑜伽的自拍图,孕味十足的刘若英还自爆:坚持运动,让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦,但也值得。

  奶茶5年前开刀治疗双膝髌骨外翻问题,即使复健仍无法根治,有时走路痛到需要人搀扶,助孕后被医生叮咛要孕期练瑜伽好吗代孕期间练瑜伽的好处法医娇妻控制体重,否则助孕6、7个月时,恐须坐轮椅,如今看来她没有这个困扰,网友大夸“准妈妈好棒”、“好有正能量”。

  孕期瑜伽的好处

  1.瑜伽对准妈咪身体的好处

  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

  2.瑜伽对准妈咪心理的好处

  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

  孕期瑜伽姿势推荐

  第一种:

  1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。

  2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸。

  3. 将双膝合并,回到第1个姿势。

  第二种:

  1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上。

  2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面。

  3.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

  第三种:

  1.右侧躺,右手撑起头部,让右腿膝盖稍微侧放于床上。

  2.左膝弯曲抬起至腰际。

  3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺,动作顺序如右侧躺。

  4.将腿靠着墙面抬高,臀部下方垫小枕头,脚趾尽量向上伸展,帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。

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